こんにちは⸜(๑⃙⃘’꒳’๑⃙⃘)⸝⋆*
ここ最近、また
暑い日が続いていますね(৹ᵒ̴̶̷᷄ωᵒ̴̶̷᷅৹)
８月が早くも
終わろうとしていますが、、
みなさま
夏バテ、していませんか？？( ˟_˟ )
バテてしまうと、体だけでなく
心も落ち込んでしまうので
しっかり予防したいですね( •̤ᴗ•̤ )
ちょっとの行動で出来る
予防法を紹介致します«٩(*´꒳`*)۶»
◎ 食欲がなくても１日３食！
量より“質”を考えて、
１日３食しっかり食べましょう！
食欲がなかったり、
時間があまりない時は、、
おかずをごはんの上に
のせて、『丼』風に✧‧˚
麺の上にのせて、つるっと✧‧˚
白米を雑穀にすると
ビタミンB群も一緒に摂れて
代謝もアップしやすくなりますよ✯✯
美容室で手に入る
雑穀米「六穀豊穣」
ごはんを炊く時に混ぜるだけで
簡単に雑穀に出来ます( ˆoˆ )/
ぜひ、お試しください(´⸝⸝•ω•⸝⸝`)
◎ 香辛料・香味野菜で食欲増進！
香辛料に含まれる香味成分は
消化管の粘膜を刺激して
消化液や唾液の分泌を促します❁.*･ﾟ
それによって
食欲を増進させます✩°｡ ⸜(* ॑ ॑* )⸝
また、腸の動きを良くし、
栄養分の吸収も高めてくれます☺︎☺︎
◎ 清涼飲料水・アイスの摂りすぎに注意！
暑い日はキンキンに冷えた
ビールやジュース、アイスやかき氷が
美味しいですよね( ˊ꒳ˋ ) ᐝ
しかし、冷えたものばかり食べていると
胃や腸の働きが低下してしまい、
消化不良になり食欲も落ちてしまいます( ˟_˟ )
でも、、、
冷たいもの欲しいですよね、、
そんな時は！！
・一気に飲まずゆっくり飲む
・冷蔵庫から出した飲み物は十分に冷えているので氷はなしで飲む
・一度の食事で一品だけでも温かいものを摂る
（ 冷製パスタ＋温かいスープ
ざるそば、冷やし中華＋温かいお茶 ）
少し工夫してみるだけでも
違うので気にかけてみてください(｡•ᴗ•｡)
◎ 新鮮な野菜や果物で水分・ミネラル補給を！
ごはんの半分、野菜の80%が
水分でできています\( ･ω･ )/
飲むだけでなく食べることも
水分補給に繋がります( ˆoˆ )/
水分補給のポイントは
『早め・こまめ』
少ない量でもこまめに
水分を摂るようにしましょう(๑´ڡ`๑)
◎ 眠りの質を上げましょう！
疲れをとるためには
ぐっすり眠ることが大切です(๑ ˙˘˙)/
寝室内を快適に保つために
温度は約28度
湿度は50〜60%を目安に
エアコンや扇風機を活用しましょう*̣̩⋆̩*
１、２時間でスイッチが
切れるようにタイマーを設定し、
一晩中かけないことも
ポイントです٩(•ᴗ• ٩)
毎日元気に過ごせるよう
体調管理に気をつけましょう( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )